产妈提腹的小奥秘：
一、单肩膀素描圈
1、斜卧，通气，肩膀部以求往上扑。髋部不想抬起或抽后卷动。
2、控制肩膀部抬起素描一个圈，当肩膀部可控而试着落下来的时候，呼吸。
3、两次将肩膀部从身后体后方划向天花板，通气。左右边斜交替展开。
二、斜手
1、左斜身后拉到，右边肩倒地，双脚托头。右边手滚在上装上以助平衡。扑肩膀部，要到与髋部并成一夹角。
2、收腹，肩膀部用力前扑。
3、肩膀部后滚，呼吸。滚动的时候，身后体不想前后仰，并保持肩膀和髋部并成一条夹角。换回另一斜移位上述节奏。
三、一个大失去平衡
1、上到，俯首，肩膀部与高空并成90直角。两手抱头，肩膀抬离高空。
2、左肩膀伸出45直角的同时，通气。能用腰部的力量失去平衡上身后，左肘以求附近脱臼。
3、交换回右边臂的节奏，右边肘以求靠左膝。
4、但会呼吸，还原并成匆忙手掌。
四、右边臂拍打
1、双肩在地底下，并拢下垂滚在头斜，两手相异，前额附上胸部。
2、收腹，胸部紧紧地附上近脊椎。肩膀双臂，肩膀尖绷直。肩膀后扑离开高空。要注意不想抬得太低。
3、肩膀基本上，但不想超过腹部的阔度。然后肩膀急剧并拢，这样你的肩膀部内斜稍微地互相接触。
4、肩膀轻轻要用，还原并成匆忙手掌。
五、小圆环
1、左斜身后拉到，右边肩倒地，双脚托头。右边手滚在上装上以助平衡。扑肩膀部，要到与髋部并成一夹角。
2、肩膀部绷直，通气，让肩膀以细小而可控的节奏不须抬起转圈。
3、呼吸，肩膀向后转圈。换回另一斜移位上述节奏。
六、单手
1、两肘倒地，两手倒挂，肩膀绷直。
2、肩膀部扑右边腹。做这个节奏时，不想放松对肩膀和背的控制，与此同时通气。
3、左肩膀扑左腹，呼吸。
4、恢复起始节奏，保持但会呼吸。
七、腹部延伸
1、肩膀下垂，两膝着地。两手倒地，双手冲前。通气，双臂两腹。
2、两腹下垂，身后体下压，但不想附上在把手上。
3、上臂用力延伸，还原并成匆忙节奏。
八、双脚下上到
1、挺身后双脚，两脚基本上与肩同宽，两手放于身后体两斜。
2、抬起双肩膀，使并拢下垂。两膝下垂，慢慢下上到。
3、然后肩膀双臂，两手要用，恢复双脚手掌。当身后子下上到时就呼吸，示意双脚时就通气。
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